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Biotinhaltige Lebensmittel für einen schnellen und gesunden Haarausfall.

durch Peter Juhasz auf September 05, 2018

Biotinhaltige Lebensmittel

Biotin oder Vitamin B-7 ist ein wasserlösliches Vitamin.Es ist ein essentieller Nährstoff, der dazu beiträgt, Nahrung in Kraftstoff für den Körper zu verwandeln und Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu metabolisieren.

Biotin spielt auch eine Rolle bei der Genregulierung und Zellmarkierung, und es hilft, gesunde Haare, Nägel und Haut zu schaffen.Es ist wichtig für die Gesundheit von sich entwickelnden Föten und der Leber bei schwangeren Frauen.

Da Biotin in Wasser löslich ist, wird es nicht im Körper gespeichert.Biotink kann jedoch von Bakterien im Darm als Nahrungsergänzungsmittel oder durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erzeugt werden.

Die übrigen Mengen von Biotin in Lebensmitteln werden durch Verarbeitungsverfahren beeinflusst.Zum Beispiel reduziert das Konserven den Biotin-Gehalt.

Einige Lebensmittel, die eine relativ große Menge an Bioink enthalten, sind nachstehend aufgeführt:


Eins.Leber und anderes Fleisch
Da die meisten Biotin in der Leber gelagert werden, ist der Verzehr von Tierleber eine der einfachsten Möglichkeiten, die Menge von Biotin in Lebensmitteln zu erhöhen.Die 100-Gramm-Dosis von gekochtem Rindfleisch enthält etwa 30-mcg-Bioink.Andere Organe, wie z.B. Nieren, enthalten auch einen hohen Gehalt an Bioink.

Andere Fleisch enthält relativ wenig Bio-Tinte, wie organisches Fleisch, aber es ist immer noch eine relativ gute Quelle für Vitamine.Zum Beispiel enthalten hundert Gramm Schweinefleisch etwa vier mcg bioink.

Hundert Gramm Fleisch ist ungefähr so groß wie ein Kartendeck.


2.Eigelb
Eigelb ist ein weiteres biotin-reiches Essen, ein Stück gekochtes Ei.Enthält 10 mcg bioink.

Um die Nahrungsaufnahme zu maximieren, sollten Eier unmittelbar vor der Mahlzeit gekocht werden.Dies liegt daran, dass das Protein (essbares) Avidin, das in rohen Eiproteinen vorkommt, die Biofarbe bindet und verhindert, dass sie vom Körper verdaut wird.(LACHT)Lesen Sie mehr darüber hier)

Das Kochen trennt die Biofarbe vom Avidin, so dass das kleinere Biotin, das entfernt wird, besser im Verdauungstrakt aufgenommen wird.

Drei!Hefe
Sowohl Imker als auch nahrhafte Hefen sind eine gute Quelle für Biotin, obwohl ihre Menge stark variieren kann.

Hefen sind aktive Hefen, die zur Herstellung von Bier und Brot verwendet werden, während Hefen inaktiv sind und Lebensmitteln einen Käse- oder Nussgeschmack hinzufügen.

Laut Linus Pauling Institute der University of Oregon enthalten sieben Gramm (g) die Menge an Bioink zwischen Hefe 1,4 und 14 mcg.

Vier.Nüsse und Samen
Der Gehalt an Biotin variiert je nach Art der Nüsse oder Samen, aber beide Arten von Lebensmitteln sind eine gute Quelle für Vitamine.

Alle Mandeln, Erdnüsse, Nüsse und Pekane tragen zur Biotinaufnahme bei, eine Vierteltasse gerösteter Mandeln mit 1,5 mcg und eine Vierteltasse gerösteter Sonnenblumenkerne mit 2,6 mcg Bioink.(Vierteltasse etwa fünfzig Gramm)

Nüsse und Samen enthalten auch andere Nährstoffe, darunter Vitamin E, was auch die Haut- und Haargesundheit verbessert.

Fünf.Lachs
Lachs ist ein fetter Fisch reich an Proteinen, Omega-3 und anderen Nährstoffen, die zu gesunder Haut und starken Haaren beitragen.Es ist auch eine gute Quelle für Biotin, einen 100-Gramm gekochten Lachs, 5-mcg Bioink.

SechsMilch
Milch, Käse und Joghurt enthalten alle verschiedene Mengen an Bio-Tinte.Eine Studie, in der der 23-verschiedene Käse verglichen wurde, ergab, dass Camembert und Blaukäse die meisten Bioinkel enthalten.

Obwohl das Datum der letzten Studie mehrere Jahrzehnte zurückliegt, bestätigen die nationalen Gesundheitseinrichtungen, dass Cheddar-Käse 0.4 mcg-Bioink pro 30Gramm enthält, eine Tasse 2%milk 0.3 mcg und eine Tasse einfachen Joghurts (ca. 2 dl) 0.2-Mikrogramm.

Sieben.Avocado
Eine ganze Avocado von 2-6 mcg bioink.Avocados sind auch eine reiche Quelle von Vitamin E.

Acht!Süßkartoffeln
Süßkartoffeln gehören zu den höchsten im Bereich der Bio-Tinte-Gemüse. Hundert Gramm gebackene Süßkartoffeln sind etwa 2,4 mcg bio ink und enthalten nur 90 Kalorien.

Süßkartoffeln sind auch reich an Beta-Carotin, das vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird, also ist es eine gute Wahl für diejenigen, die auch ihre Hautgesundheit verbessern wollen.

Neun.Blumenkohl
Hundert Gramm rohen Blumenkohl gibt dem Körper ungefähr vier mcg Biotin.Der rohe Blumenkohl wird einfach in einer Schüssel zerbrochen, bis er Brotkrumen ähnelt, und statt gekochten Reis wird er zu Salat hinzugefügt oder mit gekochten Körnern vermischt, um Pilaf zu bilden.(LACHT)Hier ist ein tolles Pilaf-Rezept.)

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